[...] ale trzeba wiedziec co, ile i kiedy. To tez nie powinno byc w czasie diety odchudzajacej, bo sie wszytsko rozwala. Bardzo "rozmiekcza" tkanke tluszczowa na nogach dieta polegajaca na jedzeniu tylko warzyw zielonych, ale bez soli. Po tygodniu nogi staja sie bardziej miekkie i takie zostaja (przynajmniej na odpowiednio dluzszy czas) to [...]
[...] sama dasz sobie rade nie wazysz 200kg ale "tylko" 90kg to nie jest jeszcze tragedia ktorej bez pomocy lekarza nie zaltwisz. Progres w cwiczeniach i zbilansowana dieta na odpowiednim poziomie kalorycznym to sa glowne srodki by schudnac. Pamietaj jak za nisko stratujesz to pozniej nie bedziesz miala z czego ciac. Nieraz tutaj [...]
[...] poprostu jesli chodzi o sile to zwykle cwiczenie bez zadnych tam serio i innych glupot xD Zauwaz ze jak chodzisz pol roku na silke lub w domu to masz wiecej sily niz bys siedzial w domu i gral na kompie. Nawet jesli nie masz diety i dobrego planu i nie regularnie cwiczysz :) To tylko moje zdanie - dieta to odstawa i trening czyni MISTRZA :)
Siema siema siema! A wiec jak zapowiadalem bede numerowal kazdy dzien i dodawal co tydzien wymiary : ) Dzien 1: Wymiary: (Na pompie bo dzis byl trening) Biceps prawy:33cm Biceps lewy: 33,5cm czy to mozliwe? czy ja zle jakos mierze go : P bo 2 razy mierzylem i taka roznica : ) Klata:101cm pas:62cm uda:72cm Waga: 73kg Dzisiejszy trening: Klatka: [...]
[...] 98,5cm Udo 60,5cm Przechodzę z LC na keto. Pierwsze okres pilnuje tylko makro bez patrzenia na kalorie. Plan zgubić na brzuchu z 10-12cm. Na początku żadnych aerobów tylko dieta i trening siłowy (albo FBW 3x na tydzień, albo góra-dół 4x na tydzień). Wrzucam zdjęcie, paskudna jakość ale na razie lepszej nie będzie. [...]
[...] gainer? To tylko uzupełnienie diety, możliwe, że zbędne. Piszesz durnoty! Czemu ma zaczynać od supli ktokolwiek początkujący (chodzi mi staż 2-4 miesiące)? Ważna jest dieta, nie ładowanie supli na oślep. ps. zachowaj dla siebie swoje teorie z dupy za przeproszeniem. I nie mam na celu urażenie Ciebie, ale jeśli zalecasz mu białko, gainer, [...]
[...] na forum takie bzdury . Tak jak już wcześniej napisałem, i kieruję to do autora, nie sugeruj się wypowiedziami ludzi nie kompetentnych, ale tym, że w tym sporcie ważna jest dieta, jeśli chcesz mieć jakieś wyniki. I jeszcze sorry, ale brak mi słów na pewnych ludzi z większym stażem a tak ubogą wiedzą. Nie wprowadzajcie w błąd całkowicie [...]
wejdz w kontak z jakimś dobrym zpesjalistą, jak ktoś daje diete bez ankiety, znajomosci twoich upodoban to olej od razu takie coś. Oczywiscie nie musi Ci wszytsko smakować ale po to są poprawki by ta dieta byłą przyjemna dla Ciebie.
Dzień 2 Dzisiaj leniuch totalny. Chyba brak wegli mi doskwiera. Dieta trzymana tak jak trzeba, bez ćwiczeń. Jutro basenik i kolejny trening FBW. Pozdro, ja ide nyny ;d Zmieniony przez - burszuras w dniu 2013-07-02 17:14:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi zestaw cwiczeń jeśli powiem im że chce ćwiczyć techniką HIT oraz pokażą mi jak wykonywać dane ćwiczenia. Oczywiście mam taką nadzieję. BCAA to strata kasy.Jeżeli dieta będzie odpowiednia-o suplementach możesz zapomnieć na najbliższe 2 lata. Gazy lub nawet biegunka po białku w prochu-jak najbardziej.To chemia,nie ma się co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to moją wydajność a poza tym nie będę spalał mięśni. Jestem to wstanie kupić bez żadnego problemu. Odnośnie diety to nie mam zielonego pojecia jaką wybrać itd. Jeżeli dieta jest dopięta,"wydajności" nie poprawisz,bo będzie na najwyższym poziomie. Daj na start: 2g białka 4g węgli 1g tłuszczy w odpowiednich proporcjach Rozłóż to na 4/5 [...]
Po pierwsze - masz rozjazdy w makrach i kaloriach. Dwa - wylatują dżemy, serki różnej maści, twarożki, kupne wędliny i wafle ryżowe też. Warzywa na patelnię - sprawdzaj skład bo z reguły różne rzeczy w nich bywają. Mało zdrowych źródeł białka, stawiaj na mięso różnego rodzaju, jaja całe, ryby, strączki. Nie kupne wędliny tylko upiecz kawał mięcha [...]
Po pierwsze ankieta działu! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] nie byla napisana, gdyby nie bylo powodów do takich twierdzen Mani3ek kazdemu poleca na pierwszy cykl Xp+HP, bo sam bedzie teraz to robil, a wyglada jak przecinak i sama dieta by mu wystarczyła... porażka.... w ogóle, kto to widział , ze w jego wieku stosować Horse Power'a . To jest przegięcie, a może taki cykl sobie zrobisz: STORM + SHOCK [...]
Jesteś początkujący, dieta da Ci najwięcej, jeśli jeszcze tego wszystkiego nie kupiłeś to imho się wstrzymaj, ułuż dietę i ćwicz narazie bez wspomagaczy. Wykorzystaj póki co naturalny potencjał jaki masz, sama dieta naprawdę dużo daje i nie widze potrzeby na samym początku ładowania kreatyny czy jej pochodnych.
Trening całego ciała 3x w tygodniu. Same podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Osobne ćwiczenia na brzuch nie są potrzebne by mieć kaloryfer. Do tego dieta bo bez niej nie będzie widać kaloryfera ze względu na tłuszcz w okolicach brzucha.
Ja tłuszczu nie mam, raczej mi go nawet trochę brakuje. Więc jeśli chodzi o te mięśnie, to raczej specjalna dieta mi nie jest potrzebna. Co polecacie za ćwiczenia? Jakiś sprawdzony harmonogram? Ilość serii? Ćwiczę w domu, bez żadnego sprzętu więc raczej nie wiem zbytnio co robić, prócz jakiś podstawowych ćwiczeń.
Zawsze uważałem, że p&p to trochę bardziej zaawansowany FBW, ponieważ nadal trenuje się średnio 3 partie mięśni na jednej sesji po 1/2 ćwiczenia i angażuje się te same partie mięśni 2x w tygodniu, mówiąc o splicie chodziło mi bardziej o trening, w którym daną partię mięśni atakowałoby się raz w tygodniu, ale bardzo intensywnie. Podczas dodawania [...]
Agulątko / Pokonać niemożliwe :]
